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健身教練親授 2招突破減肥停滯期


突破停滯期第一招:運動用玩的!
健身教練強調一定要養成固定的運動習慣,前三個月是黃金時期,一旦過了這三個月,妳自然會感覺到身體不一樣了,對運動的初級者來說,她建議一週至少運動三天,採取固定做一天休一天的運動頻率,不但很輕鬆,還可以讓身體習慣舞蹈教室運動頻率,千萬別找藉口推說沒時間運動,客廳地板空出一塊鋪個瑜珈墊,拿張椅凳、爬樓梯就可以動一動。枯燥無味的運動更容易讓人放棄,強調「玩」運動而非「做」運動,比如找幾個朋友用比賽方式運動,和朋友或寵物一起運動,不想因為天氣影響運動興致就到健身房,和不認識的人一同揮灑汗水,因為目標一致更容易催眠自己。

突破停滯期第二招:增加運動強度

老是做同一種運動,雖然一開始會瘦,但因為身體會有記憶,會適應同樣的運動強度,若不適時調整,就有可能無法突破。像是可以做局部雕塑、馬甲鍛鍊、下半身鍛鍊這三種重量訓練輪流搭配三十分鐘有氧運動,每一組運動做十五下,每次做三至四組運動,每一組動作之間僅能休息三十秒到一分鐘,避免間隔太久身體冷卻下來還得再次暖身,每做一次動作都要覺得比前一次更累,對增加肌肉耐力才有刺激效果,不過可別太貪心,一次單獨訓練一個身體部位就好,才不會發生隔天全身痠痛的廢棄家具情況。
跑步機也可以玩出花樣,一台機器老是用同樣速率跑一個禮拜就膩了吧!更何況身體可是會記憶垃圾處理強度,像調整速度可以先衝刺跑三分鐘,再緩和跑兩分鐘,訓練肌耐力的話,可以全程速度一樣但將跑的時間拉長,要變換廢棄物處理則可以跑坡度,由緩坡漸入廢棄物清運陡坡,或先快走再進入爬山模式,再降低坡度變快跑的速度,成就感越大。

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